안녕하세요 필요한 블로그 입니다.
만약에 누군가가 저에게 "죽을때까지 단 하나의 운동을 해야 한다면 무엇을 할 것인가요?" 라고 질문 한다면 저는 망설이지 않고 '런닝'이라고 대답하겠습니다.
그만큼 시간과 장소에 제약 없이! 부상의 위험도 없이! 언제 어디서나 누구든 할 수 있고 효과 좋은 운동이기 때문이죠.
오늘은 이러한 런의 장점에 대해 포스팅 해 보도록 하겠습니다.
1. 심폐지구력, 즉 심장을 단련 시켜 줍니다.
오래도록 달리는 것은 우리의 심장을 단련 시키고 심폐지구력을 증가 시켜줍니다.
이렇게 강해진 심장은 단 한 번의 수축으로 더 많은 양의 혈액을 근육과 신체 곳곳에 공급해 주는데요!
이는 일상에서 오는 활동에서 안정 시 심박수가 크게 감소하게 됩니다.
즉 우리의 몸은 효율적이고 경제적인 심장이 되는것이고, 심혈관 질환의 위험으로부터 크게 벗어날 수 있게 되며 일상 생활에서 활력을 얻을 수 있게 됩니다.
강한 심폐 능력이 우리에게 주는 이점은 상당히 많습니다.
특히 웨이트 트레이닝을 열심히 하는 분들이라면 강한 심장 수축력이 근육에 더 많은 혈액을 공급하고 이는 더 많은 산소와 영양소를 근육으로 운반해 주는 역할을 합니다.
이러한 작용은 운동 중 더 많은 횟수의 운동을 할 수 있게 만들기도 하며, 운동 후 손상된 근섬유의 회복을 촉진하기 때문에 결국 근성장에도 도움이 큰 됩니다.
2. 인슐림 민감도를 향상시켜 줍니다.
국내에서 진행된 한 연구에 따르면, 신체가 건강한 남성 7명으로 대상으로 저강도 걷기와 중고강도 달리기가 인슐린민감도에 미치는 영향을 분석하였습니다.
그 결과 걷기를 진행한 그룹군에 비해 중간 강도 혹은 고강도의 달리기 그룹군이 대략 22% 인슐린 민감도가 향상 되었다는 결과가 도출되었습니다. 이는 굉장히 유의미한 수치로서 많은 점을 시사합니다.
즉 다이어트를 한다고 주구장창 걷기 보다는 짧은 시간이라도 강도 높게 달리는 것을 통하여 인슐린 수치를 조절하는 것이 결국 체지방 감소에 훨씬 더 효과적이라는 것을 시사해 줍니다.
또한 이는 제2형 당뇨 등 인슐린 문제로 고생하는 분들에게도 굉장히 유익한 점을 제시하지만, 이러한 기저 질환이 있으신 분들의 경우에는 달리기로 인한 저혈당 증세에 노출될 수 있기 때문에 반드시 주치의와의 상담을 먼저 진행하세요!
3. 수명을 연장 시켜 줍니다.
해외의 수 많은 연구에서는 달리기와 같은 주기적인 심폐 지구력 운동은 인간의 기대 수명을 최대 20%까지 늘려준다고 합니다.
꾸준하게 달릴 경우 당뇨, 심혈관 질환 등의 발병 확률을 매우 낮춰주어 기대 수명이 올라가게되고, 뇌에서 발생할 수 있는 뇌졸중이나 뇌출혈 등의 방지에도 큰 효과를 준다고 합니다. ^^
4. 불안, 스트레스, 우울감 등을 해소합니다.
달리기와 같은 운동은 엔돌핀 호르몬의 분비를 촉진합니다.
특히 극한의 운동 강도로 달리다가 우리가 느낄 수 있는 ‘러너스하이’ 상태에는 사람이 아편을 했을 때의 행복감과 맞먹는다고 합니다. 엄청나죠??
즉 엔돌핀의 극적인 분비는 사람의 행복감을 일시적으로 엄청나게 증대시키고, 이러한 엔돌핀의 분비는 불안, 스트레스, 우울감 등을 해소하는 굉장히 효과적인 수단이 됩니다.
5. 하체 근육에 더 많은 글리코겐을 저장하게 해줍니다.
달리기로 굉장히 큰 하체 근육을 얻는 것은 불가능합니다.
하지만! 어느 정도 탄탄하게 만들어진 근육질의 하체는 충분히 얻을 수 있습니다.
왜냐하면 달리는 행위 자체가 하체에 생각보다 큰 부하를 주는 행동이기 때문입니다.
해외의 한 연구에 따르면 16주 동안 주 4회 이상 하루에 30~1시간 달린 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 대퇴사두근에 저장된 글리코겐의 양이 약 12% 증가하였다고 합니다.
글리코겐은 우리의 근육과 간에 저장되어 있는 에너지원으로서 고강도의 웨이트 트레이닝이나 격렬한 운동 시 주로 사용되는 중요한 에너지원 입니다.
즉 꾸준한 달리기는 하체에 더 많은 에너지원을 저장하기에 더 강한 하체 운동을 하게 만들어주며, 포도당이 체지방으로 전환되는 것을 방지하여 체지방 감량에도 매우 효과적입니다.
오늘은 달리기에 대해 포스팅을 해 보았습니다.
도움이 되셨나요??
저도 매일 30분씩 빠지지 않고 런닝을 꾸준히 하고 있는데요, 누구나 언제든지 시작할 수 있는 운동인 만큼 당장 실천 하셨으면 좋겠습니다.
런닝머신도 좋고 야외 런닝도 좋습니다.(다만 야외런닝 시에는 꼭 본인에게 알맞은 런닝화를 구매하셔야해요)
그럼 저는 내일 더 유익한 포스팅으로 찾아오겠습니다.