안녕하세요 필요한 블로그 입니다.
차는 다이어트에 굉장히 많은 도움이 됩니다.
중국의 음식이 기름진데에 반해 비만인구가 적은 이유는 차를 마시는 습관때문이라는 얘기도 있죠.
혹시 다이어트를 하고 계신데 차를 마시기가 불안하신가요?
이번 포스팅에서는 다이어트에 좋은 차 3가지를 정리하였습니다.
여기에 정리된 차 3가지는 체중 감량 시 활용할 수 있으니 더욱 풍성한 다이어트 계획 세워보시기 바랍니다.
[필독] 다이어트 시 차를 마실 때 주의할 점
차는 제대로 활용한다면 군것질의 욕구를 덜어주고 다른 음식에 대한 욕망을 어느 정도 줄여주기에 아주 좋은 간식이 될 수 있습니다.
또한 차 그 자체가 체지방의 분해를 도와주기도 하죠. 다만 아래와 같은 주의 사항은 반드시 지켜주셔야 성공적인 다이어트를 이끌어 나갈 수 있을 것입니다.
1. 설탕, 청, 그 외 첨가물 등을 섞어 먹는 차는 다이어트에 대체로 좋지 않습니다.
생각보다 많은 차에 단 맛을 내기 위해 엄청난 양의 설탕과 당분을 사용한 청이 포함된 차들이 많습니다.
아무리 다이어트에 좋은 차라고 해도 이러한 것들이 섞여 있는 차들은 차가 주는 고유의 효과를 얻기 보다는 오히려 과도한 당 섭취로 인하여 다이어트에 지장을 주고 체지방 분해를 방해합니다.
2. 카페인과 같은 각성 효과가 첨가된 차는 적당량만 섭취해야 합니다.
다이어트 시 운동 전에 아메리카노나 녹차 등을 마시는 것은 상당히 좋은 선택이 될 수 있습니다. 다만 이를 너무 과도하게 마시면 교감 신경이 계속 활성화되어 우리의 수면의 질을 떨어뜨려 결국 컨디션 난조를 일으킬 수 있습니다.
커피 녹차와 같은 카페인이 많이 함유된 차는 적당량만 섭취하시기 바랍니다.
3. 너무 물 대신 차만 마시는 것은 이뇨작용을 과도하게 일으킬 수 있으니 적절하게 양을 조절하세요.
생각보다 많은 종류의 차에서 이뇨 작용을 일으키는 성분들이 함유되어 있습니다. 따라서 너무 많은 양을 마시면 과도하게 화장실을 들락 날락 거릴 수 있으니 주의하세요.
다이어트에 좋은 차 3가지 추천
1. 커피
커피는 제가 다이어트 시 개인적으로 가장 많이 먹는 음료(차) 입니다.
물론 과도한 카페인 섭취를 제한하기 위해 2잔 이상은 먹지 않지만, 커피는 그 자체로도 다이어트에 도움을 주기 떄문에 가장 첫 번째로 추천하는 다이어트에 좋은 차입니다.
물론 커피가 좋다고하여 바닐라 라떼나 카라멜 마끼아또와 같이 설탕과 시럽이 엄청나게 들어간 커피를 드시진 않겠죠?
반드시 아메리카노나 에스프레소를 드시기 바랍니다.
커피가 다이어트에 좋은 차인 이유는 아래와 같습니다.
1) 신진 대사 촉진: 커피에 함유된 카페인은 대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 카페인은 중추 신경계를 자극하여 신진대사를 증가 시키고 체지방을 분해하는 과정을 돕습니다.
2)체지방 분해: 카페인은 지방세포를 활성화하여 지방산을 혈류로 가게 하는데 도움을 줍니다. 이는 체지방의 분해와 산화를 촉진하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
3) 포만감 제공: 커피는 칼로리가 거의 없는 음료이지만, 커피를 마시면 일시적으로 꽤 만족스러운 포만감을 느낄 수 있습니다. 이로서 다른 음식에 대한 욕구를 줄여주기에 음식 섭취량을 줄일 수 있어 다이어트에 도움이 됩니다.
4) 운동 성능 향상: 커피에 함유되어 있는 카페인은 운동 성능을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 카페인은 근육 통증을 감소 시키고 지구력을 증가 시키는 효과가 있어, 운동 시간을 늘리고 더 강한 강도로 운동을 하게 도와줍니다.
5) 배변 활동 촉진: 커피는 맹장의 근육을 자극하여 대변 활동을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 변비가 자주 일어나는 다이어트 에 배변 활동이 촉진된다는 것은 상당히 좋은 일입니다.
2. 녹차
녹차는 다이어트에 좋은 차로서 커피 만큼이나 유명합니다.
각설 없이 녹차가 다이어트에 좋은 차인 이유를 알아보도록 하겠습니다.
1) 카테킨 성분: 녹차에는 카테킨이라고 불리는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 카테킨은 체지방의 산화를 촉진하여 체지방의 축적을 막고, 신체의 지방 분해를 돕는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트)라고 불리는 카테킨은 녹차에 가장 풍부하게 함유되어 있으며, 신진대사를 촉진하여 체중 감량을 돕는데 특히 효과적입니다.
2) 카페인 함유: 녹차에는 일정량의 카페인이 함유되어 있습니다. 카페인은 체지방의 분해를 촉진하고, 신체의 에너지 소비량을 증가시켜 체중 감량을 돕는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 카페인은 교감 신경 시스템을 자극하여 식욕을 억제하는 효과도 있습니다.
3) 칼륨: 녹차에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 체내의 수분 밸런스를 유지하는데 도움을 주고, 신진대사를 활성화하여 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
4) 풍부한 아미노산: 녹차에는 아미노산인 L-테아닌이 함유되어 있습니다. L-테아닌은 스트레스를 감소시키고 집중력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 스트레스 관리가 체중 감량에 도움이 되는데, L-테아닌이 포함된 녹차를 마시면 스트레스를 감소시키고 식욕을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 히비스커스차
최근 꽤나 핫해지고 유명해진 히비스커스차입니다.
히비스커스차가 다이어트에 좋은 차인 이유는 아래와 같습니다.
1) 체지방 감소: 히비스커스차에는 지방 대사를 촉진하는데 도움을 줄 수 있는 플라보노이드와 다양한 항산화 물질이 함유되어 있습니다. 이들 성분은 체지방의 축적을 막고 체지방 감소를 도울 수 있겠습니다.
2) 식욕 억제: 히비스커스차는 포만감을 주는데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 식사 전에 히비스커스차를 마시면 식사량을 줄이고 과식을 방지하여 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
3) 대사 촉진: 히비스커스차에는 신진대사를 촉진하는데 도움을 주는 비타민 C와 엽산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 체지방 연소를 촉진하고 에너지 소비를 증가시켜 체중 감량을 돕는데 효과적입니다.
4) 원활한 탄수화물 대사: 이 차에 함유되어 있는 엽산은 에너지 대사에 관여하여 탄수화물이 체지방으로 빠르게 변환되는 것은 억제하여줍니다.
이로서 히비스커스차는 혈당 수준을 안정시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 혈당 수준이 안정되면 과식을 억제하고 체중 감량에 효과적입니다.
오늘은 다이어트에 도움이 되는 차 3가지를 알아보았습니다.
도움이 되셨나요???
설탕이 함유 된 자극적인 음료대신 천천히 습관을 바꿔 보도록해요.
습관이 바뀌면 우리의 몸도 변화합니다. 사람의 외모를 보면 그 사람의 식습관을 알 수 있습니다.
그럼 저는 내일 다시 좋은 내용으로 여러분을 찾아 오겠습니다. ^^